【劍道完整指南】感受日本武士精神！裝備、規則、禮儀&體驗方法

劍道雖然也具有運動競技的一面，但被定位為日本武道之一。這是因為劍道並不像一般運動，只以勝負為目的。比賽獲勝固然重要，但劍道更重視在日常練習的過程中面對自己，不僅鍛鍊身心，也培養禮儀及對對手的敬意，進而讓自己不斷成長。

劍道歷史悠久，可追溯至日本刀出現的平安時代（794年至1185年）。
此後，日本刀逐漸成為戰鬥中的主要武器。到了鎌倉時代（1185年至1333年），日本首個武家政權誕生，日本刀的製作技術也有了飛躍性的進步。同時，利用日本刀特有的刀身弧度與鎬線發展出的劍術，也日益精進。室町時代（1336年至1573年）在應仁之亂後進入戰亂時期，武士活躍於歷史舞台，製刀技術也變得更加先進與專業。日本刀逐漸成為武士的精神象徵，因而有了「刀乃武士之心」的說法。

江戶時代（1603年至1868年）之後，和平重新降臨。原本為廝殺而磨練的劍術，逐漸昇華為以塑造武士人格為目標的「活人劍」。除了技術之外，也兼具磨練精神、培養武士生活態度的訓練意義。

江戶幕府結束，進入明治時代（1868年至1912年）後，新政府廢除了武士階級，並禁止人們像以往一樣攜帶刀劍，使劍術逐漸走向衰退。

然而到了1877年，以警視廳的活動為契機，劍術開始出現復興的跡象。1912年，首次使用「劍道」一詞的「大日本帝國劍道形」正式制定，目標是將日本刀所承載的技術與精神傳承給後世，並統整當時散布日本各地、各自發展的劍術流派。其中也闡述了「劍道」是以日本武士精神為根基的「武道」。

日本於第二次世界大戰戰敗（1945年）後，劍道曾受到限制；直到1952年恢復主權後，劍道才再次普及。如今，日本全國各地都有不同年齡層的人投入劍道練習。

換句話說，追溯劍道的起源，可發現它始於12世紀前後使用日本刀戰鬥的武士。一般所稱的戰國時代，人們會用刀與敵人交戰；但進入和平的江戶時代後，武士存在的意義開始受到質疑。到了江戶時代結束後，武士更被禁止攜帶刀劍。此時便產生了「活人劍」的思想，不再將刀視為廝殺的工具，而是保護、成全他人的手段與修養心性的媒介。劍道、居合道、薙刀、弓道等「武道」也由此誕生。人們磨練這些技藝的目的，不再是相互廝殺，而是學習引以為傲的武士生活態度並鍛鍊心志。

劍道將對對手完成有效擊打稱為取得「一本」。取得一本的基本招式，包括擊打頭部的「面」、擊打手腕的「小手」、擊打軀幹的「胴」，以及刺擊喉嚨的「突」。並不是只要竹刀碰到對手的身體就能取得「一本」，而是必須命中這4個部位。
此外，進行擊打前，必須先大聲喊出「呀！！」展現氣勢；擊打時，也一定要一邊大聲喊出目標部位，一邊完成動作。
即使命中指定部位，也可能不會被判定為「一本」。
除了正確擊中目標之外，還必須符合竹刀刃向、適當姿勢、充滿氣勢的發聲，以及擊打後仍不鬆懈、持續面對對手的「殘心」等多項條件，才能獲得「一本」的判定。判斷對手破綻、準確施展招式，並在成功擊打後仍不放鬆警戒，這一連串動作正體現了劍道所重視的精神。

比賽原則上由2名選手一對一交鋒，雙方施展招式較量勝負。比賽採3本制，先取得2本者獲勝。施展的招式是否構成有效擊打，會由裁判判定。取得「面」的一本時，裁判會宣布「面，有效！」；取得「小手」的一本時會宣布「小手，有效！」；取得「胴」的一本時則會宣布「胴，有效！」。
比賽中裁判的判定具有絕對效力。提出抗議等行為有違武士精神，絕不可為。若表現出這類態度，可能會被判犯規或勒令退場。即使在情緒容易高漲的比賽中，也一定要保持冷靜，不可忘記對對手及裁判的敬意。

劍道講究「始於禮，終於禮」。無論練習或比賽，都不可缺少行禮。
除了向老師、一起練習的夥伴、比賽對手及裁判行禮之外，也會向能夠進行練習及比賽的環境與使用的用具行禮，以表達敬意。正因為有對手及環境，練習者才能磨練技術並鍛鍊自己。劍道的目的並不只是擊敗對手，因此格外重視禮儀。此外，行禮也具有整理心緒、自我約束的意義。

換上借來的劍道服與袴後，正式練習開始前，工作人員會為參加者拍攝化身為與劍道關係密切的「武士」紀念照。可以撐著和傘、戴上斗笠或手持刀劍，擺出帥氣的姿勢。

接著以伸展運動進行暖身，這是開始劍道前不可或缺的準備。劍道需要手持竹刀大幅度向後舉起，也會在向前跨出一大步時運用腿部肌肉，因此要充分伸展身體，避免意外受傷。

完成伸展後，老師會講解劍道及武士的歷史。我們了解到，劍道於12世紀前後從日本刀與武士的關係中發展而來；和平時代到來後，劍道不再是用來斬人的技術，而是作為提升自我的精神訓練而誕生。先了解這段歷史再親自體驗，能獲得更加深入的學習。有任何感興趣的地方，都可以積極提問！

老師會從武士的坐法與站法開始，講解相關禮法。武士將刀佩在左側，因此跪坐時會先讓左膝著地。若先以右膝著地，拔刀時左腳便會形成阻礙，無法迅速行動。我們也學到，武士行禮時低頭的角度為15度。
行禮後還會進行默想。默想時採正坐姿勢，將雙手放在肚臍下方，右手在下、左手疊在上方，讓雙手呈圓形。在佛教及武道的觀念中，右手代表「情感」，左手代表「理性」。為了以「理性」控制「情感」，因此右手在下、左手在上。調整好姿勢後，閉上雙眼進行默想。此時會感謝因為有對手，自己才能練習劍道，並透過集中精神轉換心境。

接著會介紹劍道使用的裝備。我們學到竹刀由4片竹材組成、應使用哪個部位進行擊打，以及擊打時應瞄準的4個護具部位，分別是「面」所保護的頭部與喉嚨、「小手」所保護的右手，以及「胴」所保護的腹部。

接下來終於要進入令人期待的正式練習。首先使用竹刀練習揮擊，由老師講解竹刀的握法及架勢。

架勢共有3種，分別是上段、中段與雙刀流，其中又以右手及右腳在前的中段架勢最為常見。
首先以左手拿起竹刀，再用右手翻轉至身體正前方，讓弦朝上，並將刀尖置於額頭延伸線上的位置。習慣後並不困難，但剛開始為了讓弦保持朝上，如何靈活運用雙手意外地具有難度。想擺出帥氣的架勢，只能不斷練習。
完成架勢練習後，接著進行揮擊。揮擊時，雙手要將竹刀筆直舉至頭部後方，再伸直雙臂，迅速有力地向下揮落。腳步方面，向上舉刀時以滑步讓右腳向前跨出一步，揮刀向下時再以滑步將左腳拉近。

步法也是極為重要的關鍵，基本動作是以滑步移動，腳掌不可離地太高。練習中也會反覆進行滑步移動，如果沒有仔細留意，很容易變得像在跳躍。對我而言，這次練習中最困難的部分就是步法。劍道非常重視迅速向前躍出一步並擊打對手，因此一定要確實練習步法。

透過揮擊與步法練習掌握基本動作後，接著穿上護具，練習基本的擊打方式。課程會教授面、小手、胴及小手面4種招式。
首先面對對手，從腹部大聲喊出「呀！！」，展現氣勢。接著喊出「面！」「小手！」「胴！」「小手、面！」等擊打部位，並在向前衝過對手的同時，擊打剛才喊出的部位。完成擊打後不可停下腳步，而要繼續向前跑，再回頭面對對手，這就是所謂的「殘心」。為了防備對手反擊，即使完成擊打也不可鬆懈，必須隨時保持架勢。
「面」瞄準頭頂，「小手」瞄準右手，「胴」瞄準右側腹部，「小手面」則是在擊打右手後再瞄準頭頂。剛開始可能會擔心對手受傷，因而不敢用力擊打，但對方穿戴著護具，不會感到疼痛，因此不必過度害怕，可以確實完成擊打。試著打出竹刀「啪！」一聲清脆響亮的聲音吧。成功發出漂亮聲響時，感覺會非常痛快。

完成基本擊打練習後，接著進行招式訓練。課程會學習5〜7種招式，例如雙方同時擊打「面」的「相面」，以及對手攻擊小手時，將竹刀向上擦擊化解攻勢，再順勢擊打對方面部的「小手擦擊面」。與先前的基本擊打相比，這些招式更加貼近實戰，因此難度也隨之提高。不過隨著逐漸掌握招式，也能實際感受到自己運用竹刀的技巧正在進步。接下來還會進行比賽，因此要確實讓身體記住這些動作。

練習到此告一段落。接下來可以選擇與一同參加體驗的朋友或家人比賽，或與老師進行對打練習。

首先從比賽說明開始。比賽場地的大小為9公尺×9公尺或11公尺×11公尺。
從場外向場內跨出一步，面對對手並保持目光接觸，再低頭15度行禮。之所以採用15度，是因為面對即將交鋒的對手，必須隨時保持臨戰狀態。如果深深低頭並將視線移開，便可能在這段期間遭到攻擊。從這項禮法中，可以看出劍道與武士文化之間的深厚關係。

接著將左手握著的竹刀拉至腰部附近，再從右腳開始向前走3步，一邊擺出架勢，一邊採取蹲踞姿勢。所謂蹲踞，是在上半身保持挺直的狀態下，以腳尖支撐身體、張開雙膝並壓低腰部的姿勢。這是日本自古流傳的文化，藉由降低身體姿勢表達對對手的敬意，充分體現日本人的精神。蹲踞姿勢不易保持平衡，但仍要確實壓低腰部。

隨著裁判喊出「開始」，雙方起身展開比賽。比賽由先取得2本者獲勝。分出勝負後，回到比賽開始時採取蹲踞的位置，再次一邊擺出架勢，一邊進入蹲踞姿勢。收起竹刀後站起身，向後退並面對對手，再低頭15度行禮。以上就是整套流程。

始於禮，終於禮。劍道講求尊重對手，因此即使在比賽中取得一本，也不能歡呼或做出勝利姿勢。若有這類行為，該本可能會被取消，也可能被判犯規，甚至遭勒令退場。當然，將竹刀摔向地面等帶有攻擊性的態度，也屬於違反禮儀的犯規行為。
此外，比賽中若竹刀脫手，會被判犯規；累計犯規2次，對手便可獲得一本。踏出比賽場地同樣會被判犯規。

此外，並不是只要完成擊打就能取得「一本」。必須意識「氣、劍、體一致」，以強大氣勢準確擊打，同時有力踏步，才能被判定為「一本」。

實際採用比賽形式進行後，注意力會完全集中在施展招式上，轉眼間比賽便結束了。如果招式遲遲無法奏效，可能會讓人感到氣餒，但一瞬間的鬆懈，就可能給對手可乘之機，導致自己被拿下一本。比賽時要保持專注，抱持強烈的進攻意志。不要畏縮，要勇敢向前進攻。也別忘了大聲喊出「呀！！」，以及喊出自己擊打的部位。當竹刀發出清脆的「啪！」聲、成功完成擊打並取得一本時，讓人充滿成就感。

完成所有練習後，會再次行禮並進行默想，感謝自己能夠參與劍道練習，也感謝在比賽中與自己交手的對手。

長達2小時的練習內容十分充實，即使是初學者也能愉快體驗。整堂課程均以英語溝通，難怪會成為深受外國旅客喜愛的體驗活動。此外，課程不只能讓參加者活動身體、進行正統的劍道練習，還會詳細講解劍道歷史，並帶領參加者學習日本人的精神，因此整體滿意度非常高。老師也會細心進行說明與指導，讓初學者及親子旅客都能安心參加。